Dicas para emagrecer

5 dicas matadoras para um emagrecimento saudável

Um dos principais fatores que interfere diretamente no emagrecimento é sem dúvida o fato de possuir um metabolismo mais lento, e este, nada mais é do que o conjunto de atividades e reações químicas que o corpo humano faz para transformar ou criar novas moléculas.

Emagrecimento saudável

Resumidamente, seu metabolismo converte o que você come em energia/calorias.

Existem duas formas de atividade metabólica: a que acontece no estado anabólico, este que cria e a que acontece no estado catabólico , esta que quebra os compostos e que ajuda a emagrecer

A realidade é que o metabolismo de cada pessoa gasta diariamente uma determinada quantidade de energia para manter o corpo vivo.

Homens, que têm mais massa muscular do que as mulheres, normalmente têm metabolismos mais acelerados, mas a verdade é que vários fatores influenciam nesse sentido, como idade, gênero, peso e a prática de atividades físicas.

Algumas pessoas têm o metabolismo acelerado naturalmente e, inclusive, às vezes estão abaixo do peso ideal e não conseguem engordar mesmo comendo muito.

Outras, no entanto, parecem ganhar alguns quilos sem consumir nada fora do ideal.

Se você quiser saber quanto exatamente seu metabolismo gasta de energia por dia, procure um médico endocrinologista ou um nutricionista – esses profissionais realizam os exames ideais para esses casos.

De qualquer forma, se emagrecer é algo que você quer ou precisa, há algumas atitudes que ajudam a acelerar seu metabolismo.

É importante pensar no modo como você se alimenta como se fosse uma fórmula matemática:

Por exemplo, seu corpo gasta 2 mil calorias por dia para deixar você vivo; se a ideia é emagrecer, você pode consumir menos do que esse valor e praticar atividades físicas.

Se a intenção é ganhar peso, vale consumir mais calorias e descobrir quais atividades contribuem para o seu ganho de massa.

Abaixo você terá dicas valiosas, que sem bem aplicadas o ajudarão muito na sua meta de perda de peso:

1 – Em relação à quantidade de calorias

Uma vez que você faça um exame de bioimpedância – que avalia seu peso corporal, a proporção de massa magra e gorduras e também calcula quantas calorias seu corpo gasta para ficar vivo –, é só trabalhar em cima desses números. Segundo esta publicação da revista Time, comer 500 calorias a menos do que seu metabolismo gasta é suficiente para eliminar de 450 a 900 gramas por semana.

2 – Atividades físicas sempre

Conforme afirmado por Wayne Westcott, PhD em Ciência do Exercício, praticar atividades aeróbicas de três a cinco vezes por semana pode aumentar seu gasto metabólico mesmo em repouso, ou seja:

Quando você estiver em casa assistindo a um filme, seu corpo terá uma queima maior de energia pelo simples fato de que você começou a praticar atividades físicas.

Outra tática usada para quem procura perder mais calorias do que o normal durante a prática de atividades físicas é a alternância entre alguns segundos de exercícios de esforço intenso e alguns segundos mágicos de descanso.

Uma pesquisa realizada por Michele Olson revelou que, em casos de exercícios com agachamento e salto, a alternância entre 20 segundos de esforço e 10 segundos de descanso aumentou o gasto de energia de sete calorias por minuto para 13,5 calorias por minuto.

3 – Músculos x gordura

Um quilo de músculo queima até nove vezes mais calorias do que um quilo de gordura.

O que significa que talvez esteja na hora de você começar a investir em musculação ou alguma atividade que exija esforço muscular, como é o caso do pilates.

Segundo Pamela Peeke, médica e professora, a musculação é também uma ótima pedida para quem percebe que, com o avançar da idade, fica mais fácil ganhar peso.

4 – O efeito sanfona é tão prejudicial assim?

A gente ouve falar sobre ele o tempo todo e, como o próprio nome sugere, o efeito sanfona é aquele que faz com que uma pessoa emagreça alguns quilos em algumas semanas de dieta e, depois de voltar ao hábito cotidiano, engorde muito além daqueles quilos perdidos anteriormente.

O médico Scott Isaacs explica porque isso é um grande problema:

“Quando você perde peso, você perde músculo e gordura, mas, quando você ganha peso de novo, é quase tudo gordura, que queima poucas calorias”.

Aí vai ficando cada vez mais difícil emagrecer.

Por isso é importante não fazer dietas milagrosas que garantem um emagrecimento grande e rápido.

A reeducação alimentar, que deve ser feita com o apoio de um nutricionista ou de grupos como os Vigilantes do Peso, é fundamental nesse sentido. Ela permite que a pessoa reaprenda a comer.

Não se trata de fazer uma lista de alimentos proibidos, mas de entender que alguns alimentos devem ser consumidos em menores frequências e quantidades.

5 – O lanche noturno

Muitas pessoas acreditam que o segredo para emagrecer é não comer, quando, na verdade, é exatamente o contrário.

Se seu corpo fica muito tempo sem comida, ele vai entender que você está em uma situação de privação de energia e, por não saber quando você vai comer de novo, acaba estocando calorias para o futuro, e estocar calorias significa engordar.

Há quem não coma nada à noite, por exemplo, por acreditar que isso engorda.

De fato, não é ideal que você devore um generoso pedaço de lasanha ou um prato de macarronada, mas ingerir uma fruta, um copo de vitamina, uma barrinha de cereais ou alguma coisa leve é recomendado.

Dois estudos realizados recentemente pela Universidade Estadual da Flórida, nos EUA, descobriram algo curioso: comer algo leve, de mais ou menos 150 calorias, meia hora antes de ir dormir é um bom jeito de dar uma acelerada no seu metabolismo no dia seguinte.

Os resultados são melhores ainda se esse lanchinho for proteico – a sugestão é um copo de leite ou um pouco de queijo cottage. Se você se exercita regularmente, melhor ainda.

Vale lembrar que emagrecer é uma decisão muito particular.

Muitas pessoas policiam o peso alheio com a velha desculpa de que é por “uma questão de saúde”. Pode até ser, mas saúde é algo pessoal e cada pessoa tem a liberdade de fazer o que quiser com a sua.

Além do mais, como mencionado lá no início do texto, algumas pessoas têm metabolismos acelerados e não engordam, mas isso não significa que elas sejam totalmente saudáveis e se alimentem corretamente.

Da mesma forma, há pessoas acima do peso e que não têm problemas de saúde. Cada caso é um caso, cada corpo é um corpo e fundamental mesmo é o respeito.

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2 comentários sobre “5 dicas matadoras para um emagrecimento saudável

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